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提問: 兒童減肥 問題補充: 9歲男孩身高150CM體重71公斤,怎樣減肥效果好又不影響他的成長發育.請教專家們了! 医师解答: 兒童減肥 的最好辦法就是 ,很多人會選擇騎自行車上下班,如果挑選了適合自己的自行車,再加上用科學的方法騎車,一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。北京青鳥健身有限公司健康顧問陳越說:“騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛煉目的。”   自行車鍛煉五法  1.減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。  2.強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。  3.力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。  4.間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。  5.核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。  提示:  1.運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。  2.不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。  3.不論騎什么樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。  4.車座的位置。人站立在地面上,一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。(
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