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提問: 有什么辦法可以改善睡暝？ 問題補充: 最近老是失眠，不知道有沒有失眠好的辦法改善失眠？ 医师解答: 瑜伽冥想呼吸法 幫你快速入睡具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。這個方法摘自北京天悅國際瑜伽網http://www.worldyoga.cn/yujia-baojian/65.html
提問: 有什么辦法可以改善睡暝？ 問題補充: 最近老是失眠，不知道有沒有失眠好的辦法改善失眠？ 医师解答: 瑜伽冥想呼吸法 幫你快速入睡具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。這個方法摘自北京天悅國際瑜伽網http://www.worldyoga.cn/yujia-baojian/65.html
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