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提問: 我是打籃球的,如何鍛煉自己的彈跳力? 問題補充: 医师解答: 訓練彈跳力——  1、半蹲跳:①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前; ②向上跳離地面最少20-25cm。有能力的可以跳至25-30cm。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟。  2、抬腳尖: ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;②腳尖抬到最高點③再慢慢放下,完成一次。  3、臺階跳:①找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度;②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上;③重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。  4、縱跳:①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋;②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲;③到地時,再迅速起跳,完成一次,這一項很難,可用手幫助起跳。  5、腳尖跳:①將腳尖抬到最高點;②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm  6、蹲跳: ①站立,懷抱籃球于胸前;②蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度;③跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢;④著地,完成一下;⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8-13cm,第15下,需盡全力跳高。(yuan_t)
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